- zdrava prehrana i
- fizička aktivnost.
Najvažnije je pokrenuti se! Istraživanja su pokazala da vježbe mogu povećati koštanu masu kao i antiresorptivni lijekovi. Skromniji učinak imaju kod osoba od 65-79 godine kada djeluju samo na povećanje mišične snage. Vježbajte barem tri puta sedmično. Vježbe moraju biti aktivne, dinamičke, antigravitacijske sa otporom. Takodjer su bitne vježbe balansa kojima se koriguje postura i jačaju mišići.
Prikladan oblik fizičke aktivnosti za osobe različite životne dobi su duge šetnje koje bi trebale biti isprekidane sa 1-2 minuta bržeg hoda.
Prehranom je važno unositi dovoljno kalcija (800-1200mg/dan), vitamina D i proteina.
Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt), mahunarke, zeleno lisnato povrće, suhe smokve, mak, rogač, orašaste plodove, sardine i srdele.
Glavni izvor vitamina D, koji osigurava većinu dnevne potrebe, je izlaganje suncu 15-20 minuta svaki dan. U hrani ga najviše ima u ribljem ulju, skuši, sardini, lososu, žumanjku jajeta, obogaćenim žitaricama, jogurtu, mlijeku i avokadu. Neophodno je smanjiti ili ako je moguće u potpunosti ukinuti pušenje, prekomjerno uživanje u alkoholu i crnoj kafi.
Konzumiranje soli mora biti umjereno!
Uz navedene mjere prevencije postoje i lijekovi za liječenje osteoporoze. To su antiresorptivni lijekovi. Za njihovu primjenu neophodno je konsultovati ljekara!