Zbog čega imamo probleme sa snom u menopauzi?
Estrogen igra važnu ulogu u regulaciji količine magnezija u organizmu. Zadaća magnezija je opuštanje mišića koje je neophodno za dobar san i zbog toga nedostatak ovog minerala pravi probleme i produžuje vrijeme potrebno za spavanje.
Nizak nivo estrogena utiče i na temperaturu tijela što se očituje u pretjeranom znojenju tokom noći koje prekida kontinuitet sna.
Hormon progesteron smanjuje anksioznost i potiče respiraciju pa opadanje nivoa istoga za posljedicu ima pojavu problema s disanjem. Progesteron također utiče na vrijeme potrebno za usnivanje te je važan za fazu tzv. dubokog sna koja je neophodna kako bi se odmorili i prikupili potrebnu energiju za novi dan.
Kako možemo ublažiti tegobe povezane sa nedostatkom sna:
- Obogatimo prehranu mineralima: kalcijem i magnezijem
- Svakodnevno se moramo kretati, istezati i praktikovati umjerenu fizičku aktivnost
- Poboljšajmo higijene spavanja
- Prilagodimo ishranu: izbjegavanjem jako začinjene hrane, kofeina, alkohola
- Praktikujmo rituale opuštanja po osobnim preferencijama (joga, meditacija ili jednostavno opuštanje uz dobru knjigu ili neku drugu aktivnost)
- Koristimo biljne preparate (čajevi, eterična ulja i sl)
- Obezbijedimo si kvalitetnu opremu za spavanje koja osigurava nesmetan san i kvalitetan odmor