Jeste li znali da menopauza može utjecati na vašu sposobnost da zadržite mokraću?
Ulaskom u menopauzu se smanjuje proizvodnja spolnih hormona, među njima i estrogena. Smanjena razina estrogena utječe na gubljenje elastičnosti mišića koji podržavaju zdjelicu što dovodi do smanjene mogućnosti zadržavanja urina.
Postoje i drugi uzroci kao što su: više trudnoća i poroda, epiziotomije, ginekološke i abdominalne operacije, debljina, dugotrajan kašalj i drugo.
KAKO POMOĆI SEBI?
- Radite Kegelove vježbe
- Njima jačamo mišiće zdjeličnog dna.
- Prije svega je potrebno naučiti pravilno stiskati mišiće zdjeličnog dna. Vježbe se izvode tako da se mišići stežu 10 sekundi (ne zadržavajući dah), a idućih 10 sekundi se opuštaju. To se ponavlja 15 puta. Vježba se može izvoditi u ležećem, stojećem ili sjedećem položaju.
- Jedite hranu bogatu magnezijumom i vitaminom D
- Pijte više vode
- “Trenirajte” svoj mjehur
- Pokušajte zadržati poriv za mokrenjem. Postupno nastojte ići na WC do svaka 3-4 sata tijekom dana i svakih 4-8 sati noću. Tako ćete „naučiti“ mjehur da se ispražnjuje u točno određenim vremenskim razdobljima.
- Prestanite pušiti
- Pušenje dovodi do kašlja, zbog čega se često naprežu mišići koji vam pomažu u kontroli osjetljivog mjehura.
Hrabro kroz menopauzu sa Dr.Delom!