S godinama, možete primijetiti kako održavanje vaše normalne tjelesne težine postaje sve teže. Većina žena dobije na težini u razdoblju menopauze, a to je osim s hormonalnim promjenama, povezano i s normalnim ciklusom starenja. Postotak mišićne mase s godinama opada, postotak masnog tkiva raste, a metabolizam usporava.
Dodatne hormonske promjene koje nastupe u menopauzi povećavaju sklonost nakupljanju masnog tkiva u području trbuha, a upravo je ta distribucija povezana s povećanim rizikom od nekih zdravstvenih komplikacija (dijabetes tipa 2, srčane bolesti i dr.). Dodatni faktori kao što su nezdrava prehrana, sjedilački način života i manjak sna mogu također znatno pridonijeti povećanju tjelesne težine.
KAKO POMOĆI SEBI?
Zdrave i pravilne životne navike vam mogu pomoći u održavanju normalne tjelesne težine. To su prije svega:
- pravilna i raznovrsna prehrana,
- svakodnevna tjelesna aktivnost te
- pravilan obrazac spavanja.
Uz to, trebali biste
- jesti manje i ne prejedati se (posebno u kasnim večernjim satima)
- Ograničite unos slatkiša i alkohola te nastojte piti dovoljno tečnosti, najbolje vode.