Namjerno ne želim upotrijebiti riječ „dijeta“ jer asocira na odricanje i svima pomalo mijenja izraz lica. Ja više volim reći da trebamo promijeniti način prehrane u odnosu na period kada smo bile mlađe.
Zašto se to dešava?
Razlog je jednostavan. Dnevna potreba za energijom se smanjuje za oko 300 kcal dnevno, što znači da ako nastavimo jesti kao i prije, ipak ćemo dobiti na težini jer organizam troši manje energije za svakodnevne aktivnosti. Pored toga, mijenja se i raspored masnog tkiva, pa se počnemo debljati tamo gdje nikad nismo — na primjer, u predjelu trbuha.
Jednostavan recept
Trebamo jesti manje i češće obroke, a u izboru namirnica birati povrće i izvore bjelančevina, dok ugljikohidrati treba da budu zadnji u izboru namirnica koje jedemo. Uz to trebamo piti dosta vode — minimalno 1,5 do 2 litre dnevno.
Izbjegavati trebamo slatka i gazirana pića, tjesteninu, hljeb i prekomjerno uzimanje voća, jer se i u voću nalaze skrivene kalorije. Obični ste smrtnik pa ćete nekad i pogriješiti sa nekim kolačem — ali to već u narednim danima trebate potrošiti.
O pušenju ne trebamo posebno govoriti, to i sami znate, a za kofein kažu da je pravi „pljačkaš kostiju“, jer utiče na brže smanjenje gustine kosti. To ne znači da dnevno ne možemo popiti šoljicu-dvije tog našeg omiljenog napitka u dobrom društvu.
Prof. dr. Devleta Balić
Ginekologinja i subspecijalistkinja iz oblasti menopauze
Želite personalizovan plan ishrane?
Naš nutricionista kreira plan prilagođen vašem hormonskom statusu i životnim navikama.
Zakažite konsultaciju