Svjesni smo toga da je tjelesna aktivnost jedan od preduslova za zdravlje. O tome smo razgovarali sa prijateljicama, ljekarima, pročitali u velikom broju priručnika o zdravom životu — ali kako sve to uklopiti u brojne svakodnevne obaveze i kako izabrati pravu aktivnost?
Prvo trebamo razmisliti šta u stvari volimo. Da li nam više odgovara fizička aktivnost ujutro ili predveče, da li volimo dinamičnije ili pak nešto smirenije i opuštenije aktivnosti?
Ja lično sam „jutarnji tip“ i volim dinamičniju aktivnost. Prije 5-6 godina, na nagovor prijateljice, počela sam ići na časove fitnesa sa ličnim trenerom. Dobro je kad kompetentna osoba procijeni vaše fizičke sposobnosti, jer nepravilno i prekomjerno vježbanje može nanijeti i štetu.
Jutarnja fizička aktivnost mi je dala više energije za dugi radni dan. Nakon fitnesa, počela sam voziti bicikl i trčati, tako da sad ne prođe nijedan dan bez neke vrste fizičke aktivnosti. Naravno da ima dana kada niste raspoloženi za to, ali vjerujte — najteže je prvih nekoliko minuta, a nakon treninga ćete se osjećati zadovoljno i raspoloženo. Ja imam običaj reći da mi je trening terapija za loše raspoloženje, dobar san i „te stvari“ koje donose prelazne godine.
Zašto je tjelesna aktivnost ono što trebamo?
- Borba protiv valunga — kardio vježbe snižavaju stres i reguliraju termoregulaciju; brzo hodanje 30 minuta dnevno smanjuje učestalost valunga.
- Zaštita kostiju — vježbe opterećenja i snage stimulišu izgradnju i očuvanje koštane mase.
- Poboljšanje raspoloženja i sna — tjelesna aktivnost dokazano potiče izlučivanje endorfina i serotonina, smanjujući anksioznost i depresivne simptome. Večernje istezanje, vježbe disanja ili joga poboljšavaju kvalitet sna.
- Kontrola tjelesne težine — jedan od načina za poticanje metabolizma na optimalni rad u menopauzi jeste tjelesna aktivnost, kojom možemo spriječiti gojenje.
- Jačanje zdjeličnog dna — Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna, sprječavajući nevoljno ispuštanje mokraće.
Za početak to mogu biti i kratkotrajne šetnje, koje ćemo postepeno produžavati i povećavati njihovu učestalost. Neko će se odlučiti za šetnju, planinarenje, jogu, ples ili grupni trening. Šta god izaberete, možemo birati kao djevojčice — ono čega se najviše želimo igrati!
Prof. dr. Devleta Balić
Ginekologinja i subspecijalistkinja iz oblasti menopauze
Trebate savjet o fizičkoj aktivnosti?
Naš tim vam pomaže da izaberete aktivnost koja odgovara vašem tijelu i ciljevima.
Zakažite konsultaciju