Mnogi od nas ne prave poveznicu između zaboravljanja i menopauze. Umjesto toga krivicu prebacujemo na borbu održavanja svega u balansu – posao, porodica, prijatelji, život.
Vaš mozak „kuća“ je brojnim estrogenskim receptorima pa tako kada nivo hormona padne tokom perimenopauze i menopauze, vaše pamćenje, koncentracija i sposobnost jasnog razmišljanja može biti narušena. Takvo stanje vodi lošem učinku na poslu, manjku samopouzdanja i anksioznosti.
Nudimo vam nekoliko korisnih savjeta:
- Održavajte nivoe sečera u krvi stabilnim uključivanjem proteina u svaki obrok (leća, losos, piletinu, tofu) i užinu (nekoliko badema sa jabukom,humus ili zobeni kolač)
- Vodite računa da jedete dovoljno. Nizak energetski unos može uticati na koncentraciju.
- Ribe bogate ribljim uljem (sardine, haringa, losos) poboljšavaju zdravlje mozga. Ukoliko je vaša ishrana siromašna ribljim uljem razmislite o nadoknadi farmaceutskim pripravcima. (ukoliko konzumirate lijek Varfarin obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom)
- B vitamin neophodan je za normalno funkcionisanje vašeg mozga i za održavanje energije. Zeleno lisnato povrće, grah, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice cjelovitog zrna, sir, meso i riba su namirnice bogate vitaminom B.
- Redovnim vježbanjem možete poboljšati dotok materija koje su neophodne mozgu za normalno funkcionisanje. Postavite svoj sedmični cilj na minimalno 2.5h fizičke aktivnosti – to uključuje i hodanje.
- Alkohol može uticati na vaše raspoloženje i na vaše pamćenje.
- Hormonska nadomjesna terapija zamjenjuje estrogen koji u menopauzi nedostaje i pomaže u stanjima poput „brain fog“. Prije uzimanja hormonske nadomjesne terapije neophodno je da se konsultujete sa ljekarom.
- Razmislite o novom hobiju. Zaokupirajte svoje misli novom aktivnosti i na taj način vježbajte svoj mozak.
- Provjerite svoju krvnu sliku, posebno koncentraciju željeza u krvi. Anemija može uticati na vašu sposobnost pamćenja.
- Osigurajte dovoljno odmora i sna. To je ključno za zdravlje mozga i dobro raspoloženje!
Ovo su samo neki korisni savjeti koji mogu pomoći vašoj svakodnevnici, a za detaljniju odradu vašeg stanja možete se javiti u naš Centar za menopauzu.