Prvo trebamo razmisliti što u stvari volimo?
Dali nam više odgovara fizička aktivnost ujutro ili predveče, da li volimo dinamičnije ili pak nešto smirenije i opuštenije aktivnosti.
Ja lično sam „jutarnji tip“ i volim dinamičniju aktivnost. Prije 5-6 godina, na nagovor prijateljice, počela sam ići na časove fitnesa sa ličnim trenerom. Dobro jes kad kompetentna osoba procijeni vaše fizičke sposobnosti, jer nepravilno i prekomjerno vježbanje može nanijeti i štetu.
Jutarnja fizička aktivnost mi je dala više energije za dugi radni dan. Nakon fitnesa, počela sam voziti biciklo i trčati, tako da sad ne prođe niti jedan dan nema neke vrste fizičke aktivnosti. Naravno da ima dana kada niste raspoloženi za to, ali vjerujte najteže je prvih nekoliko minuta, a nakon treninga ćete se osjećati zadovoljnom i raspoloženom. Ja imam običaj reći da mi je trening terapija za loše raspoloženje, dobar san i „ te stvari“ koje donose prelazne godine.
Zašto je tjelesna aktivnost ono što trebamo?
- Borba protiv valunga:
Kardio vježbe snižavaju stres i reguliraju termoregulaciju, tako npr. brzo hodanje 30 min/dan
smanjuje učestalost valunga - Zaštita kostiju:
Vježbe opterećenja i snage stimulišu izgradnju i očuvanje koštane mase. - Poboljšanje raspoloženja i sna
Tjelesna aktivnost dokazano potiče izlučivanje endorfina i serotonina, smanjujući anksioznost i
depresivne simptome. Večernje istezanje, vježbe disanja ili joga poboljšavaju kvalitet sna. - Kontrola tjelesne težine
Jedan od načina za poticanje našeg metabolizma na optimalni rad i u menopauzi jeste tjelesna
aktivnost. Na taj način možemo spriječiti gojenje. - Jačanje zdjeličnog dna
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna, te tako sprječavaju nevoljno ispuštanje mokraće, odnosno preveniraju pojavu tog simptoma.
Sad je pravo vrijeme da polako i postepeno uvedite tjelesnu aktivnost u vašu svakodnevnicu.
Za početak to mogu bit i i kratkotrajne šetnje, koje ćemo postepeno produžavati i/ili povećavati učestalost. Birajte aktivnosti koje volite. Neko će se odlučiti za šetnju, planinarenje, jogu, ples ili grupni trening. Šta god izaberete neka to bude ono u čemu ćete se dobro osjećati. Možemo birati kao djevojčice ono čega najviše želimo da se igramo!
